Trainingsplan

Trainingsplan

So, jetzt Butter bei die Fische! Ich habe beschlossen keine stationäre Reha zu machen. Ich habe mit Reha-Einrichtungen schlechte Erfahrung gemacht. Für Rollstuhlfahrer sind die Reha-Einrichtungen, wie ich meine, nicht geeignet. Die Therapieeinheiten Physiotherapie sind meistens zu kurz ( 30 Minuten drei bis viermal die Woche) unterbrochen finde ich keine Therapie statt. Zumal gibt es in den Reha-Einrichtungen keine Möglichkeit aufzustehen, für mich sehr sehr wichtig da ich Rollstuhlfahrer bin und ich noch etwas stehen kann und ich mir die Standfähigkeit beibehalten möchte. ich werde mir meine Reha selber organisieren. Daher habe ich mir einen Wochen Trainingsplan erstellt. Ich werde mich, so gut es geht, daran halten. die alten sprüche vom Opa stimmen leider: „von nichts kommt nichts“ und “ viel hilft viel“.
Schauen wir mal dann sehen wir schon sagt der Blinde.
Der Plan sieht folgendermaßen aus:

1. Physiotherapie:

Montag, Dienstag und Donnerstag jeweils 60 Minuten Physiotherapie und 2 mal die Woche a 60 Minuten Krankengymnastik am Gerät( Geräte Training).
1 mal die Woche 60 Minuten Ergotherapie

2. Training mit dem Stretchband:

Bauchmuskel und Rückenmuskel Training mit Hilfe von Therabändern, Training zu Hause.10 Wiederholung a 10 mal und das täglich mindestens einmal.

3. Stehtrainer(Stehtisch)

Täglich mindestens( nicht am Stück, sondern zusammengerechnet täglich) zwei bis drei Stunden aufrechtes Stehen. Streckübung im Stehen, Zehenspitzenstand, Bauchmuskeltraining,Rumpfübungen.

4. Handbike fahren

Täglich mindestens 5 bis zehn Kilometer Handbike fahren (Transportmittel anstelle Elektrorollstuhl)

Ich meine , je nach tagesbefinden muss ich dieses Training natürlich anpassen und natürlich auch an meine sonstigen wöchentlichen Aktivitäten zuschneiden. Das wird alles gehen denke ich.

So, nach einem Jahr schauen wir mal dann sehen wir schon.

4 thoughts on “Trainingsplan”

  1. Da hast Du dir ein strammes Programm auferlegt! Alle Achtung! Wünsche Dir Kraft und Durchhaltevermögen. Und wie es für mich aussieht, bist du gut durch den Infekt gekommen. Neue Energie und das Wetter arbeitet auch für Dich – mit Sonne geht alles besser 🙂

    Ganz liebe Grüße
    Anne

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    1. Hallo Anne, ja der Trainingsplan hört sich strenger an, aber streichen kann man immer noch man muss die Latte hochhängen! Ich versuche mich dran zu halten ich will irgendwann wieder selber aufstehen können das ist mein Ziel. Ich freue mich wenn wir uns mal sehen Andy

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  2. Hallo Andreas,
    Julia und ich freuen uns, immer noch etwas von dir zu lesen.
    Hoffentlich hast du den Infekt jetzt überstanden.
    Wir wünschen dir ganz viel Erfolg beim Training.
    Deinen Wunsch selbständig wieder aufstehen zu können, verstehen wir nur all zu gut. Das ist auch Julia großes Ziel!
    Unsere große Reise beginnt nächste Woche Sonntag (02.04.). Das Packen beginnt nun langsam.
    In Purbla sind es inzwischen bereits 30 Grad täglich.
    Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg!

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    1. Hallo Martin, wie viel Zeit vergeht. ich wünsche euch beiden eine gute Reise nach Puebla das wird die Reise eures Lebens Punkt habt ihr WhatsApp? Vielleicht können wir mit Whatsapp in Verbindung bleiben meine Nummer 01607635018 Gruß Andreas

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